د. عبدالوهاب الجبوري
قد تعتقد ان مقعدك في عملك أومنزلك أو اي مكان آخر، حينما يكون وثيرا ومريحا ،أنه يناسب ظهرك تماماً ، وفي الحقيقة فان هذا المقعد يسلط ضغطاً شديداً على الظهر مسبباً مشاكل جمة ، وقد تعتقد انه كلما كان المقعد مزوداً بوسائل حديثة تجعله متحركاً مثلاً أو مزوداُ بذراعين ، أو بامكانية تعديل الارتفاع فانه يوفر الراحة لظهرك ،وكل هذه الاعتقادات لاصحة لها .
لقد اصبح الجلوس الزامياً في حياتنا اليومية، وعلى وجه الخصوص الموظفين منا ، فهم يقضون 80% من اوقات دوامهم على الكراسي ، حتى ان البعض منهم يبدأ دوامه وينهيه وهو لم يتحرك من كرسيه ،وخاصة ممن يعمل منهم في الطباعة ،يضاف الى ذلك الساعات التي يقضيها المرء جالساً أمام التلفازفي بيته أو أثناء الأكل أواجراء مكالماته الهاتفية ،والعمل على جهاز الكومبيوتر …الخ.
ويظن البعض ان الوظائف المكتبية أكثر أماناً على صحة اجسادهم من حيث قلة الأضرار والحوادث التي ممكن ان يتعرضوا لها لدى ممارستهم لاعمال اخرى ،دون ان يدركوا ان الجلوس الطويل ينتهي الى مشكلات كبيرة في الظهر، يتلخص اغلبها في انه يجعل الظهر في وضع غير طبيعي ، حيث يحتوي العمود الفقري على 26 فقرة (عظام) مفصولة بأقراص إسفنجية ناعمة تعمل بمثابة ممتص للصدمات، ويحتوي الجزء الموجود في منطقة أسفل الظهر، والذي يسمى العمود الفقري القطني على خمس فقرات، فالجلوس يضع الأقراص القطنية وغيرها من الهياكل في الظهر تحت ضغط أكبرمن الأوضاع الأخرى ،كالوقوف أو الاستلقاء، لذا فأن الجلوس لفترات طويلة يسبب حالة تسمى «الزحف»، حيث تتشوه الأربطة والأقراص في الظهر بمرور الوقت ،وبمجرد أن يبدأ الزحف، تكون تلك الأنسجة في حالة خطر مما يسبب الألم ،وحتى إذا كان لديك وضع جيد في الجلوس، فقد تعاني من آلام أسفل الظهر إذا بقيت جالسا لفترات طويلة بسبب الضغط على عضلات ظهرك وأقراص العمود الفقري ،ويمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى تفاقم آلام أسفل الظهر، وشد الأربطة وإجهاد الأقراص وحتى إتلاف هياكل العمود الفقري ، وتمدد التقوس الطبيعي للعمود الفقري القطني.
آلام الظهر..
ضل الباحثون يشككون لعقود في ان تناقص التقوس القطني الطبيعي للعمود الفقري يسبب الالم ،الى ان ثبت الأمرعلى يد باحث في مختبرات الميكانيك الحيوية ،بعد أن اجرى أبحاث مدعومة بالتجربة والقياس، وتبين من هذه البحوث ان ثقل الجسم ذاته يسبب عبئا على العمود الفقري عند الجلوس المتكرر ، اذ يؤدي الى فتق أو تمزق في المادة الهلامية في مركز الأقراص الفقرية ،ومن ثم يحدث الألم مع توسيع الفتق ،حيث تلامس المادة الهلامية المنظومة العصبية ،وتوضح هذه الأبحاث ان هذه الحالة تحدث كلما تكررانحناء الظهر، فان كثرة انحناء القوس الفقري القطني اثناء الجلوس تضر بالعمود الفقري ،من حيث تخريب الأقواس الفقرية بمايعرف بالديسك ،كما تتمدد الأربطة الفقرية فتصبح لينة ،وهكذا يجد الباحثون ان تمارين تقوية الظهرلا تجدي نفعاً لمن اعتادوا الجلوس لتلك الفترات ،فحتى الرياضيين يصابون بمشكلات في الظهر عندما يجلسون لفترات طويلة وينهضون بعدها لمتابعة التمرين. وبعد ان عرجنا على خطورة الجلوس المطول على صحة العمود الفقري ، باتت طرق الوقاية واضحة وتتلخص في بضعة خطوات أبرزها ، الحفاظ على الشكل الطبيعي للعمود الفقري قدر المستطاع بتجنب تغيير شكله أو القاء الثقل عليه ، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2006 في اسكتلندا باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) أن الجلوس في وضع مستقيم بزاوية 90 درجة يضع ضغطاً غير ضروري على الظهر، في حين يفيد التراخي بتقليل الضغط على العمود الفقري ،واستنتج الباحثون أن وضع الجلوس المثالي هو الاستلقاء للخلف بزاوية 135 درجة مع وضع القدمين على الأرض، وان أفضل الوسائل لمنع آلام أسفل الظهرعند الجلوس لفترات طويلة، هي النهوض والتحرك كل 20 دقيقة، وهي المدة التي تستغرقها عملية الزحف عادة.
