حين تحرم النساء أنفسهن من الألبان – د. عبد الوهاب الجبوري

299

زمان جديد

الاجبان‭ ‬بانواعها‭ ‬من‭ ‬اﻻطعمة‭ ‬التي‭ ‬تحرمها‭ ‬الكثيرات‭ ‬من‭ ‬المراهقات‭ ‬على‭ ‬انفسهن‭ ‬،‭ ‬لسبب‭ ‬يتعلق‭ ‬بهوس‭ ‬الرشاقة‭ ‬والحمية‭ ‬من‭ ‬اجل‭ ‬الجمال‭ ‬من‭ ‬دون‭ ‬يدرين‭ ‬ما‭ ‬مخاطر‭ ‬ذلك‭ ‬على‭ ‬عناصر‭ ‬تكوين‭ ‬العظام‭ ‬،‭ ‬تلك‭ ‬المشكلة‭ ‬التي‭ ‬باتت‭ ‬تهدد‭ ‬صغيرات‭ ‬السن‭ ‬مثل‭ ‬الكبيرات‭ .‬

لهذا‭ ‬السبب،‭ ‬وغيره‭ ‬،‭ ‬يلاحظ‭ ‬ان‭ ‬الغالبية‭ ‬العظمى‭ ‬من‭ ‬النساء‭ ‬ﻻيحصلن‭ ‬اﻻ‭ ‬على‭ ‬نصف‭ ‬حاجتهن‭ ‬من‭ ‬الكلس‭ ‬الضروري‭ ‬لصحة‭ ‬العظام‭ ‬،‭ ‬(على‭ ‬كل‭ ‬امراة‭ ‬مهما‭ ‬كتن‭ ‬عمرها‭ ‬ان‭ ‬تجري‭ ‬اختبارا‭ ‬للتاكد‭ ‬من‭ ‬كثافة‭ ‬كتلتها‭ ‬العظمية‭ ‬،‭ ‬نظرا‭ ‬لان‭ ‬ترقق‭ ‬العظام‭ ‬يصيب‭ ‬صغيرات‭ ‬السن‭ ‬من‭ ‬النساء‭  )‭ ‬

استراتيجية‭ ‬ﻻنقاذ‭ ‬العظام‭ . ‬

احرصي‭ ‬على‭ ‬تناول‭ ‬المقادير‭ ‬اللازمة‭ ‬من‭ ‬الكلس‭ ‬(1000-1200‭ ‬مليغرام‭ ‬يوميا‭ ‬)‭ ‬

ان‭ ‬للحليب‭ ‬صيتا،‭ ‬او‭ ‬ارتباطا‭ ‬سيئا‭ ‬بالبدانة‭ ‬نظرا‭ ‬ﻻحتوائه‭ ‬على‭ ‬الدسم‭ ‬والدهون‭ ‬،‭ ‬ولكن‭ ‬الحليب‭ ‬الخالي‭ ‬الدسم‭ ‬ﻻتنطبق‭ ‬عليه‭ ‬المواصفات‭ ‬بسبب‭ ‬خلوه‭ ‬من‭ ‬المواد‭ ‬المسببة‭ ‬للبدانة‭ . ‬وكذلك‭ ‬الجبن‭ ‬واللبنة‭ ‬القليلة‭ ‬الدسم‭ .‬وعلى‭ ‬كل‭ ‬حال‭ ‬اذا‭ ‬لم‭ ‬يكن‭ ‬لديك‭ ‬ميل‭ ‬المنتجات‭ ‬اﻻلبان‭ ‬،‭ ‬وما‭ ‬تحتويه‭ ‬من‭ ‬مقادير‭ ‬كبيرة‭ ‬من‭ ‬الكلس‭ ‬،‭ ‬فان‭ ‬بوسعك‭ ‬تناول‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬اﻻطعمة‭ ‬واﻻشربة‭ ‬المدعمة‭ ‬بالكلس‭ ‬،‭ ‬كذلك‭ ‬تناولي‭ ‬اﻻطعمة‭ ‬الطبيعية‭ ‬الغنية‭ ‬بالكلس‭ ‬كالخضر‭ ‬العريضة‭ ‬،‭ ‬والداكنة‭ ‬اﻻوراق‭ ‬،‭ ‬وانواع‭ ‬كثيرة‭ ‬من‭ ‬الفواكه‭ ‬،

‭ ‬لك‭ ‬ان‭ ‬تأكلي‭ ‬ثلاثة‭ ‬وجبات‭ ‬من‭ ‬اﻻطعمة‭ ‬الغنية‭ ‬بالكلس‭ ‬يوميا‭ ‬،‭ ‬ممكن‭ ‬كذلك‭ ‬مقابل‭ ‬كل‭ ‬وجبة‭ ‬تفوتك‭ ‬منها‭ ‬،‭ ‬تناولي‭ ‬قرصا‭ ‬تكميليا‭ ‬من‭ ‬الكلس‭ ‬مقداره‭  300‭ ‬ملغم‭ ‬خذي‭ ‬حذرك‭ ‬من‭ ‬الطريقة‭ ‬اﻻخرى‭ ‬التي‭ ‬تتسبب‭ ‬بها‭ ‬الحمية‭ ‬الغذائية‭  (‭ ‬بدافع‭ ‬الرغبة‭ ‬بالرشاقة‭  )‭ ‬

الى‭ ‬انقاص‭ ‬الكلس‭ ‬في‭ ‬جسمك‭ ‬،‭ ‬الحمية‭ ‬العالية‭ ‬المحتوى‭ ‬البروتيني‭ ‬،‭ ‬وخطط‭ ‬التغذية‭ ‬الخفيضة‭ ‬الفحمائيات‭ ‬،‭ ‬فمثل‭ ‬هذه‭ ‬اﻻطعمة‭ ‬المرتبطة‭ ‬بالحمية‭ ‬(‭ ‬الصرعة‭ ‬)‭ ‬يمكن‭ ‬لها‭ ‬ان‭ ‬تسهمفي‭ ‬فقدك‭ ‬للعظام‭ ‬بسبب‭ ‬تعكيرها‭  ‬لتوازن‭ ‬الكلس‭ ‬بالجسم‭ ‬وقد‭ ‬تبين‭ ‬من‭ ‬احدى‭ ‬الدراسات‭ ‬ان‭ ‬هذه‭ ‬الحفظ‭ ‬الغذائية‭ ‬تسبب‭ ‬زيادة‭ ‬في‭ ‬حموضة‭ ‬الدم‭ .‬

مشاركة