الكشف‭ ‬عن‭ ‬طريقة‭ ‬لإنقاص‭ ‬الوزن‭ ‬من‭ ‬دون‭ ‬عواقب

290

لندن‭ – ‬برلين‭ – ‬الزمان‭ ‬

كشفت‭ ‬مجلة‭ ‬«بريغيتا»‭ ‬عن‭ ‬أن‭ ‬إنقاص‭ ‬الوزن‭ ‬بشكل‭ ‬صحي‭ ‬يقوم‭ ‬على‭ ‬محورين‭ ‬أساسين،‭ ‬هما‭ ‬النظام‭ ‬الغذائي‭ ‬الصحيح‭ ‬وممارسة‭ ‬التمارين‭ ‬الرياضية‭ ‬بشكل‭ ‬كافٍ‭.‬

تعتبر‭ ‬التغذية‭ ‬السليمة‭ ‬وحصول‭ ‬الجسم‭ ‬على‭ ‬العناصر‭ ‬الغذائية‭ ‬المهمة‭ ‬من‭ ‬الركائز،‭ ‬التي‭ ‬يمكن‭ ‬من‭ ‬خلالها‭ ‬الحد‭ ‬من‭ ‬السمنة‭ ‬وإنقاص‭ ‬الوزن‭.‬

التغذية‭ ‬السليمة

ويشمل‭ ‬النظام‭ ‬الغذائي‭ ‬السليم‭ ‬حسب‭ ‬الجمعية‭ ‬الألمانية‭ ‬للتغذية،‭ ‬على‭ ‬الكربوهيدرات،‭ ‬التي‭ ‬يمكن‭ ‬الحصول‭ ‬عليها‭ ‬من‭ ‬الحبوب‭ ‬الكاملة،‭ ‬والبطاطس،‭ ‬إذ‭ ‬تشعر‭ ‬المرء‭ ‬بالشبع‭ ‬وتمده‭ ‬بالطاقة‭ ‬والألياف‭ ‬اللازمة‭ ‬خلال‭ ‬اليوم‭. ‬وبجانب‭ ‬الكربوهيدرات‭ ‬هناك‭ ‬الدهون‭ ‬الصحية،‭ ‬والتي‭ ‬يمكن‭ ‬الحصول‭ ‬عليها‭ ‬من‭ ‬زيت‭ ‬الزيتون،‭ ‬والزيوت‭ ‬النباتية‭ ‬الأخرى‭ ‬الغنية‭ ‬بالأحماض‭ ‬الدهنية‭ ‬غير‭ ‬المشبعة،‭  ‬أوميغا‭ ‬3‭ ‬و6،‭ ‬كما‭ ‬تمد‭ ‬الجسم‭ ‬بفيتامين‭ ‬E‭. ‬والعنصر‭ ‬الثالث‭ ‬من‭ ‬العناصر‭ ‬الغذائية‭ ‬الضرورية‭ ‬في‭ ‬النظام‭ ‬الغذائي،‭ ‬فهو‭ ‬البروتين‭ ‬الموجود‭ ‬في‭ ‬اللحوم،‭ ‬والأسماك،‭ ‬ومنتجات‭ ‬الألبان،‭ ‬والذي‭ ‬يعتبر‭ ‬عنصراً‭ ‬مهما‭ ‬لبناء‭ ‬العضلات‭ ‬والحفاظ‭ ‬عليها‭.‬

ومن‭ ‬توصيات‭ ‬الجمعية‭ ‬الألمانية‭ ‬في‭ ‬هذا‭ ‬الصدد‭ ‬الامتناع‭ ‬ن‭ ‬تناول‭ ‬أكثر‭ ‬من‭ ‬600‭ ‬غرام‭ ‬من‭ ‬اللحوم‭ ‬والأسماك‭ ‬في‭ ‬الأسبوع،‭ ‬وتناول‭ ‬الفواكه‭ ‬والخضروات‭ ‬التي‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬الفيتامينات‭ ‬والألياف،‭ ‬فضلاً‭ ‬عن‭ ‬شرب‭ ‬لترين‭ ‬على‭ ‬الأقل‭ ‬من‭ ‬الماء‭ ‬يومياً‭.‬

الرياضة

وأشارت‭ ‬المجلة‭ ‬الألمانية‭ ‬إلى‭ ‬أن‭ ‬الركيزة‭ ‬الثانية‭ ‬لإنقاص‭ ‬الوزن‭ ‬هي‭ ‬الرياضة،‭ ‬التي‭ ‬تهدف‭ ‬في‭ ‬المقام‭ ‬الأول‭ ‬المحافظة‭ ‬على‭ ‬اللياقة‭ ‬البدنية،‭ ‬وحرق‭ ‬السعرات‭ ‬الحرارية‭ ‬وبناء‭ ‬العضلات‭. ‬

مشاركة