الزنك معدن يحتاجه الجسم لرفع مناعته ضد كورونا

267

طبيب: النشاط البدني يعتمد المشي وتمارين التنفس والسعال

الزنك معدن يحتاجه الجسم لرفع مناعته ضد كورونا

كربلاء – محمد فاضل ظاهر

كثيرة هي النصائح الخاصة بالوقاية من فايروس كورونا والتي تعج بها وسائل التواصل الاجتماعي، الا ان البعض منها لا يستند الى مصدر طبي وانما يعتمد على اجتهاد شخصي وهو امر قد يتسبب بالضرر، لذا في حوارنا مع طبيب شعبة تعزيز الصحة بدائرة صحة كربلاء نتعرف على المواد الواجب تناولها لرفع المناعة والتصرفات اليومية التي تدعم ذلك.

{ ما هي الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لرفع مناعته لمواجهة فايروس كورونا؟

– تناول اقراص او حبوب فيتامين سي ويمكن الحصول عليه من خلال تناول (الليمون، الكيوي، الفلفل الاخضر) بشرط عدم شرب الشاي لا قبل او بعد تناولها.و تناول فيتامين دي ويمكن الحصول عليه من خلال تناول ملعقة كوب (راشي).ومن الضروري تناول معدن الزنك اما على هيئة اقراص من الصيدلية او من خلال تناول بيضة واحدة يوميا، 3 او4 جوزات يوميا او مقدار استكان شاي حب الشمس.

{ ماذا عن النشاط البدني الصحي؟

– النشاط البدني اليومي مهم ويتمثل بالمشي لمدة 20 الى30 دقيقة بهدوء وجو معتدل غير مشمس.وعمل تمرين التنفس من خلال اخذ شهيق عميق جدا، ثم يليه زفير بكل هدوء تكرر من 20 الى30 مرة كل 2-3 ساعة يوميا.فضلا على تمرين السعال من 3-4 سعلات بقوة لتنظيف الرئة من (البلغم) او الفضلات في الرئة … بعد تمرين التنفس مباشرة.

مع التاكيد على ضرورة تجنب التعرض لهواء المكيف او السبلت او الاجواء الرطبة او شرب الماء البارد بعد العودة من العمل او بعد بذل جهد من اجواء حارة.ومن الضروري الاستحمام اليومي بماء الحنفية الفاتر لغسل الجلد وازالة الفايروسات وتجنب التعرض للهواء البارد بعد الاستحمام.

{ التدخين عادة سيئة تزداد مضارها في ظروف جائحة كورونا، ماذا عن ذلك ؟

– بالتاكيد من الضروري عدم شرب النارگيلة اطلاقا او ترك التدخين او تخفيفه الى النصف في هذه الفترة كونها عوامل مساعدة لنشاط الفايروس.ويأتي في الصدارة  الاهتمام بالنظافة الشخصية واتباع الارشادات الصحية الوقائية من التباعد الاجتماعي ولبس الكمامة (فقط في حال وجود زحام بشري، الاسواق او الدوام الرسمي) ولا ينصح بلبسها في السيارة الشخصية او المشي بالشارع منفردا او داخل المنزل في غرفة معزولة اذا لم يكن الشخص مصاب.

مشاركة