الزبادي وترك التدخين سلاحان لتقوية مناعة الجسم

370

لندن‭ -‬الزمان‭ ‬

مع‭ ‬استمرار‭ ‬انتشار‭ ‬فيروس‭ ‬كورونا‭ ‬في‭ ‬جميع‭ ‬أنحاء‭ ‬العالم،‭ ‬فإن‭ ‬وجود‭ ‬نظام‭ ‬مناعة‭ ‬يعمل‭ ‬على‭ ‬النحو‭ ‬الأمثل‭ ‬أصبح‭ ‬أكثر‭ ‬أهمية‭ ‬من‭ ‬أي‭ ‬وقت‭ ‬مضى‭. ‬

ويؤكد‭ ‬خبراء‭ ‬طبيون‭ ‬على‭ ‬أهمية‭ ‬عدم‭ ‬التسرع‭ ‬في‭ ‬شراء‭ ‬المكملات‭ ‬الغذائية‭ ‬والفيتامينات‭ ‬التي‭ ‬تعد‭ ‬بتعزيز‭ ‬نظام‭ ‬المناعة‭ ‬لديك‭. ‬فلا‭ ‬أدلة‭ ‬كافية‭ ‬على‭ ‬أن‭ ‬مثل‭ ‬هذه‭ ‬المنتجات‭ ‬تحقق‭ ‬أي‭ ‬فائدة‭. ‬في‭ ‬المقابل‭ ‬ينصح‭ ‬الأطباء‭ ‬بالتمسك‭ ‬بالأساليب‭ ‬والمقاربات‭ ‬المثبتة‭ ‬ومنها‭:‬

خفض‭ ‬نسبة‭ ‬التوتر

كلما‭ ‬زاد‭ ‬قلقك‭ ‬بالفيروس‭ ‬كلما‭ ‬زادت‭ ‬فرص‭ ‬تعرضك‭ ‬له‭. ‬يقول‭ ‬مورغان‭ ‬كاتز،‭ ‬أستاذ‭ ‬الأمراض‭ ‬المعدية‭ ‬في‭ ‬جامعة‭ ‬جونز‭ ‬هوبكنز‭ ‬‭”‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يضر‭ ‬الإجهاد‭ ‬بالتأكيد‭ ‬جهازك‭ ‬المناعي‭. ‬لا‭ ‬داعي‭ ‬للذعر،‭ ‬حاول‭ ‬تقليل‭ ‬الإجهاد‭”‬‭. ‬بينما‭ ‬يقول‭ ‬اختصاصي‭ ‬الرعاية‭ ‬الأولية‭ ‬أندرو‭ ‬دياموند‭ ‬إن‭ ‬هرمون‭ ‬الإجهاد‭ ‬‭”‬الكورتيزول‭”‬‭ ‬يعطل‭ ‬عمل‭ ‬خلايا‭ ‬جهاز‭ ‬المناعة،‭ ‬موصيا‭ ‬بالانخراط‭ ‬في‭ ‬الأنشطة‭ ‬الإيجابية‭ ‬مثل‭ ‬التأمل‭.‬

ممارسه‭ ‬الرياضة

يقول‭ ‬د‭. ‬دياموند‭ ‬إن‭ ‬التمرينات‭ ‬البسيطة‭ ‬والمعتدلة‭ ‬تخفض‭ ‬مستويات‭ ‬‭”‬الكورتيزول‭”‬‭ ‬بشكل‭ ‬طبيعي‭ ‬وتساعد‭ ‬وظائف‭ ‬الجهاز‭ ‬المناعي‭. ‬ويوصي‭ ‬خبراء‭ ‬طبيون‭ ‬بالتدرب‭ ‬من‭ ‬30‭ ‬إلى‭ ‬60‭ ‬دقيقة‭ ‬يوميا‭. ‬ومن‭ ‬يشعر‭ ‬بالقلق‭ ‬من‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬داخل‭ ‬صالات‭ ‬التمارين،‭ ‬فيمكنه‭ ‬المشي‭ ‬أو‭ ‬الركض‭ ‬في‭ ‬الخارج‭. ‬مع‭ ‬لفت‭ ‬الانتباه‭ ‬إلى‭ ‬أن‭ ‬التمارين‭ ‬المكثفة‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يكون‭ ‬لها‭ ‬تأثير‭ ‬عكسي‭ ‬على‭ ‬الجهاز‭ ‬المناعي،‭ ‬حسب‭ ‬إليزابيث‭ ‬برادلي،‭ ‬المديرة‭ ‬الطبية‭ ‬لمركز‭ ‬كليفلاند‭ ‬كلينيك‭ ‬للطب‭ ‬الوظيفي‭ ‬التي‭ ‬تضيف‭ ‬‭”‬تساعد‭ ‬التمرينات‭ ‬على‭ ‬تقوية‭ ‬جهاز‭ ‬المناعة،‭ ‬ولكن‭ ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬نكون‭ ‬حريصين‭ ‬على‭ ‬عدم‭ ‬المبالغة‭ ‬في‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬لأنها‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬تضعف‭ ‬جهاز‭ ‬المناعة‭ ‬لديك‭”‬‭.‬

النوم

الحصول‭ ‬على‭ ‬قسط‭ ‬كاف‭ ‬من‭ ‬النوم‭ ‬ضروري‭ ‬وبالنسبة‭ ‬للبالغين،‭ ‬هذا‭ ‬يعني‭ ‬النوم‭ ‬بين‭ ‬سبع‭ ‬إلى‭ ‬ثماني‭ ‬ساعات‭ ‬كل‭ ‬ليلة‭. ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬يحصل‭ ‬الأطفال‭ ‬على‭ ‬المزيد،‭ ‬اعتمادا‭ ‬على‭ ‬سنهم‭.‬

اللقاح

الحرص‭ ‬على‭ ‬أخذ‭ ‬لقاح‭ ‬الإنفلونزا‭ ‬في‭ ‬مواعيده‭.‬

الزبادي

ينصح‭ ‬الأطباء‭ ‬بتناول‭ ‬الزبادي‭ ‬العادي‭ ‬يوميا‭ ‬ويقول‭ ‬دكتور‭ ‬كاتز‭ ‬‭”‬إنه‭ ‬حقا‭ ‬طريقة‭ ‬سهلة‭ ‬لتعزيز‭ ‬البروبيوتيك‭ ‬لديك‭ ‬والمساعدة‭ ‬في‭ ‬دعم‭ ‬الميكروبيوم‭ ‬الخاص‭ ‬بك‭”‬‭ ‬ويضيف‭ ‬‭”‬الزبادي‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬تعزيز‭ ‬البكتيريا‭ ‬النافعة‭ ‬التي‭ ‬تعيش‭ ‬في‭ ‬جسمك،‭ ‬والتي‭ ‬تساعد‭ ‬على‭ ‬محاربة‭ ‬البكتيريا‭ ‬أو‭ ‬الفيروسات‭ ‬الضارة‭”‬‭.‬

أطعمة‭ ‬أخرى

ومن‭ ‬الأطعمة‭ ‬الأخرى‭ ‬التي‭ ‬ينصح‭ ‬بتناولها‭ ‬الثوم‭ ‬والبصل‭ ‬والزنجبيل‭ ‬والأطعمة‭ ‬المخللة‭. ‬مع‭ ‬تجنب‭ ‬المضادات‭ ‬الحيوية‭ ‬بقدر‭ ‬الإمكان‭ ‬لأنها‭ ‬تستنزف‭ ‬البكتريا‭ ‬النافعة‭ ‬في‭ ‬جسم‭ ‬الإنسان‭.‬

ومن‭ ‬النصائح‭ ‬الأخرى‭ ‬لتعزيز‭ ‬جهاز‭ ‬المناعة‭ ‬لدى‭ ‬الانسان‭ ‬تناول‭ ‬أكل‭ ‬صحي‭ ‬ومتوازن‭ ‬غني‭ ‬بالخضروات‭ ‬والحبوب‭ ‬والمكسرات،‭ ‬مع‭ ‬الحصول‭ ‬على‭ ‬مكملات‭ ‬‭”‬فيتامين‭ ‬دي‭”‬،‭ ‬في‭ ‬حال‭ ‬أظهرت‭ ‬الاختبارات‭ ‬أن‭ ‬جسمك‭ ‬بحاجة‭ ‬إلى‭ ‬هذا‭ ‬الفيتامين‭ ‬المهم‭ ‬جدا‭ ‬لمناعة‭ ‬الإنسان‭.‬

وقف‭ ‬التدخين

كما‭ ‬ينصح‭ ‬بوقف‭ ‬التدخين‭ ‬والتدخين‭ ‬الالكتروني‭ ‬خاصة‭ ‬إذا‭ ‬كان‭ ‬الشخص‭ ‬يعاني‭ ‬من‭ ‬مشاكل‭ ‬في‭ ‬الجهاز‭ ‬التنفسي‭ ‬‭”‬هؤلاء‭ ‬أكثر‭ ‬عرضة‭ ‬لخطر‭ ‬ومضاعفات‭ ‬فيروس‭ ‬كورونا‭ ‬المستجد‭”‬،‭ ‬حسب‭ ‬دكتور‭ ‬دياموند‭.‬

مشاركة